۵ حرکت کششی برای درمان کمردرد

به گزارش ایسنا و به نقل از back authority، مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد می شه. انجام حرکات ورزشی می تونن در کاهش درد و افزایش کارایی اثر داشته باشه.

نشونه های دیسک کمر عبارتند از:

– درد قسمت پایین کمر

– پا درد

– خواب رفتن پا

–  ضعف پا

هفت حرکت ورزشی زیر می تونه به کاهش دیسک کمر کمک کنه:

۱. حرکت نیمه کبری:

این حرکت باعث می شه که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شه.

واسه انجام این حرکت روی شکم دراز بکشین. یواش یواش سمت عقب بدن رو فشار بدین. دستا رو روی زمین کنار سر بذارین. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمونین. ۱۰ بار این حرکت رو تکرار کنین.

۲. حرکت کبری:

این حرکت مثل حرکت قبلیه. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می شه.

۳. همسترینگ نشسته:

این حرکت باعث می شه که همسترینگ منقبض و منبسط شه. این حرکت در حالت نشسته انجام می شه. پاها رو به جلو دراز کنین، با دستا کف پاها رو به سمت بدن بکشین.

 ۳۰ ثانیه پاها رو در این حالت نگه دارین. دست کم با سه بار تکرار این حرکت رو انجام بدین.

۴. خم کردن یه پا در شکم:

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می شه و اندازه فشار روی ستون فقرات رو کمتر می کنن.

واسه انجام این حرکت در حالی که خوابیده اید دستا رو در کنار بدن بذارین. یه پا رو در شکم خم کنین و با دستا نگه دارین و پای دیگه رو روی زمین دراز کنین.

این حرکت رو روی پای دیگه هم انجام بدین. این حرکت رو با ۱۰ بار تکرار انجام بدین.

۵. حرکت گربه – گاو:

این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا هستش و باعث می شه که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شه.

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرین. تو یه حرکت کمر رو به سمت داخل خم کنین و در حرکت دیگه کمر رو به سمت بیرون فشار بدین. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنین. این حرکت رو با پنج بار تکرار انجام بدین.

۶. حرکت عضله خم کننده:

روی زمین زانو بزنین. یه پا رو با زاویه ۹۰ درجه روی زمین بذارین. در همین حالت کمر و لگن رو به سمت جلو خم کنین. ۱۰ ثانیه در این حالت بمونین. این حرکت رو با ۱۰ بار تکرار روی هر پا رو انجام بدین.

۷. نزدیک کردن لگن به زمین:

این حرکت باعث می شه که عضلات کمر کشیده شن و درد این عضلات کمتر شه.

روی کمر دراز بکشین، دستا رو در کنار بدن بذارین. قسمت پایین کمر رو به زمین فشار بدین. ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمونین، بعد کمر رو رها کنین.

ایسنا تمرینات ورزشی ستون فقرات کمردرد